보디 빌더는 어떻게 더 큰 근육을 빨리 얻습니까?

보디 빌더가 어떻게 커지는 지 궁금해하는 많은 사람들과 같다면 근육 평균 Joe보다 빠르면이 게시물을 읽게되어 매우 다행입니다. 이제 사람들이 보디 빌더의 근육 구축 비밀을 스테로이드 사용에 "오직"이라고 여긴다는 것은 드문 일이 아닙니다. 일부 보디 빌더는 빨리 커지는 스테로이드, 단순히 스테로이드의 사용을 "오직"하기 위해 그들의 거대한 근육을 깎아 내리는 것은 조금도 순진한 일입니다.

사실, 스테로이드를 사용하는 것은 Arnold Schwarzenegger 유형의 근육을 빠르게 만드는 전체 과정의 일부일뿐입니다. 이 게시물은 보디 빌더와 운동 선수가 일반적으로 근육을 빠르게 만드는 방법에 대한 통찰력을 제공하는 동시에 벌킹을위한 최고의 스테로이드.

I. 다량의 단백질 섭취

우리가 들어가기 전에 벌킹을위한 최고의 스테로이드, 엄청난 양의 단백질을 섭취하면 근육을 빠르게 만드는 데 도움이된다는 사실을 아는 것이 중요합니다. 어떻게? 글쎄, 보디 빌더들이 고강도 운동을하면 근육이 무너지는 경향이 있습니다. 그러나 소비 된 단백질은 근육을 다시 만드는 데 도움이 될 것입니다. 스털링 대학 (University of Stirling)의 연구자들이 실시한 연구에 따르면, 격렬한 웨이트 리프팅을 포함하는 고강도 훈련에 참여하는 운동 선수가 체중 (식사 당 kg 또는 파운드)과 관련하여 섭취해야하는 단백질의 양은 일반적으로 중에서 0.25 및 0.30 그램 (약 0.0088 및 0.011 oz).

예를 들어 강렬한 역도 운동 세션에 참여하는 보디 빌더의 무게가 175Ib (79.4kg)이면이 보디 빌더가 근육을 빠르게 유지하고 구축하기 위해 섭취해야하는 식사 당 단백질의 양은 20 ~ 24g입니다. 약 0.71 및 0.85 oz). 이 양의 단백질은 다음 식품에서 추출 할 수 있습니다.

  • 계란 (계란 3 ~ 4 개),
  • 단백질 파우더 (1 스쿱),
  • 그릭 요거트 (1 컵).

단백질이 풍부한 식단을 유지하는 것 외에도 보디 빌더는 매일 소비하는 칼로리가 연소하는 칼로리보다 훨씬 더 많은지 확인합니다. 이상적으로는 엄격한 근육 형성 훈련에 참여하는 보디 빌더는 매일 최소 250 ~ 500 칼로리를 소비합니다. 그러나 매일 소비되는 칼로리는 탄수화물과 지방이 아닌 단백질 기반 식사에서 주로 섭취됩니다.

II. 수면, 수면 및 기타 수면

사용하더라도 벌킹을위한 최고의 스테로이드 충분한 수면을 취하지 않으면 모든 근육 형성 노력이 낭비 될 수 있습니다. 보디 빌더와 실제로 보통 사람은 근육이 격렬한 운동과 철분 펌핑의 긴장에서 회복되기 위해 약 8 시간의 수면이 필요합니다.

연구에 따르면, 수면은 근육 성장을 돕는 인간 성장 호르몬 또는 HGH를 방출하면서 코티솔 (스트레스 호르몬)의 방출을 억제하는 데 도움이됩니다. 실제로 Journal of the American Medical Association에 발표 된 연구 결과에 따르면 사람이 약 5 주일 동안 매일 밤 약 8 시간 (1 시간이 아닌) 수면을 취하면 테스토스테론 수치가 떨어집니다. 10 ~ 15 %까지 증가합니다. 테스토스테론 근육을 만드는 데 매우 중요한 호르몬입니다 (조금 나중에 알게 되겠지만).

 

III. 높은 강도와 ​​훈련량

근육을 빠르게 만들기 위해 보디 빌더는 교육 프로그램 여기에는 리프트가 훈련의 주요 부분 인 고강도 운동이 포함됩니다. 당신의 훈련 볼륨은 또한 더 많은 반복 횟수와 세트로 강화되어야합니다. 예를 들어, 리프트는 3 ~ 6 세트로 증가 할 수 있으며 각 세트는 약 15 ~ 20 회 반복으로 구성됩니다. 이제 세 가지를 간단히 살펴 보겠습니다. 빨리 커지는 스테로이드.

IV. 운동 선수와 보디 빌더가 단백 동화 스테로이드를 복용하는 이유

단백 동화 안드로겐 스테로이드 또는 AAS는 천연 테스토스테론과 매우 유사한 효과를 갖도록 설계된 테스토스테론 및 합성 안드로겐과 같은 자연 생성 안드로겐으로 구성된 스테로이드 안드로겐으로 설명됩니다.

단백 동화 스테로이드는 특히 골격근에서 세포 단백질 수준을 높이는 데 도움이되어 근육 질량을 구축합니다. 단백 동화 안드로겐 스테로이드는 운동 선수와 보디 빌더가 성공을 보장하기 위해 벌킹 또는 절단 프로그램을 지원하는 데 사용됩니다.

Trenbolone과 같은 AAS는 운동 선수의 대사율을 증가시켜 과도한 지방을 태우고 체지방을 제 지방 근육량으로 재분할 할 수 있습니다. 이 외에도 단백 동화 스테로이드는 체력, 근력 및 지구력을 높이는 동시에 운동 요법 중 근육 손상으로 인한 회복 속도를 높일 수 있습니다.

체육관에서 바 벨과 근육 남자 운동의 근접 촬영 초상화. XNUMX 팩, 완벽한 복근, 어깨, 팔뚝, 삼두근 및 가슴을 가진 잔인한 보디 빌딩 운동 남자. 데 드리프트 바벨 운동.

V. 4 벌킹을위한 최고의 스테로이드

D 볼 :

D-bol 또는 Dianabol을 좋아한다면 벌킹을위한 최고의 스테로이드. 이 스테로이드는 경구 또는 주사제로 투여 할 수 있습니다. 이 약물은 많은 보디 빌더들이 벌킹 프로그램을 실행할 때 사용하는 약물입니다. D-bol은 스택의 일부로 또는 다른 부피가 큰 단백 동화 스테로이드와 함께 사용할 수도 있습니다. 보디 빌딩 및 스테로이드 초보자를위한 일반적인 D-bol 복용량은 10-50 주 동안 실행되는 프로그램의 경우 매일 0.00035-0.0018mg (약 6-8oz)입니다.

테스토스테론 :

앞서 언급했듯이 수면은 신체의 천연 테스토스테론 수치를 높이는 데 도움이되며 테스토스테론은 근육 성장을 돕는 성 호르몬입니다. 이것은 신체에서 자연적으로 발생하는 호르몬이지만 테스토스테론의 자연 생성을 억제하고 대체하는 (훨씬 더 높은 수준으로) 합성 테스토스테론도 있습니다.

사실, 테스토스테론은 벌킹을위한 최고의 스테로이드 보디 빌더들이 일반적으로 사용하는 하나의 주사 가능한 테스토스테론 스테로이드는 Sustanon 250입니다.이 스테로이드는 스택으로 사용할 수 있으며 이러한 상황에서 일반적인 복용량은 프로그램 과정 동안 주당 250mg (약 0.0088oz)입니다.

 

데카 Durabolin :

Deca Durabolin은 보디 빌더가 근육을 빠르게 만드는 데 도움이되는 또 다른 단백 동화 스테로이드입니다. 남성 및 여성 보디 빌더 모두 데카 듀라 볼린을 복용 할 수 있지만, 장기간 스테로이드를 사용하는 여성 보디 빌더는 얼굴 털과 쉰 목소리와 같은 두드러진 남성 특성을 개발할 가능성이 더 높습니다. 그럼에도 불구하고 Deca는 벌킹을위한 최고의 스테로이드 초보자는 약 50 주 동안 매일 0.0018mg (약 6oz)으로 시작할 수 있습니다.

Trenbolone :

Trenbolone 또는 "Tren"은 벌킹 및 절단 프로그램 모두에서 보디 빌더가 사용할 수있는 다목적 스테로이드입니다. 근육을 늘리기 위해 Tren은 에너지와 힘을 제공하는 것 외에도 체지방을 근육 질량으로 재분할하는 데 도움을줍니다. Tren은 근육 내로 투여되며 권장되는 독립 투여 량은 100 개월 동안 매주 0.0035mg (약 1oz)이고 200 개월 및 0.0071 주 동안 매주 1mg (약 2oz)입니다. 그러나 Tren이 스테로이드 스택에 포함 된 경우 권장 복용량은 스태킹주기 동안 매주 50mg ~ 75mg (약 0.0018 ~ 0.0026oz)이어야합니다.

 

결론적으로

보시다시피, 큰 근육을 빨리 얻는 것은 스테로이드로만 달성되는 것이 아닙니다. 높은 강도와 ​​훈련량을 좋은 영양, 적절한 수면과 결합한 다음 벌킹을위한 최고의 스테로이드, 거대한 근육을 빠르게 얻기 위해. 하나는 다른 하나 없이는 일할 수 없으므로 올바르게 먹고 철분을 펌핑하고 스테로이드를 안전하게 복용하여 근육을 구축하십시오.

화신

Written by 미고겐 담

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